unoszenie bokiem

1 naramienne unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10x12 Podciaganie na drazku 4x5 (wiecej nie daje rady ) Klata Pompki klasyczne 12x10 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12x6 2 bic uginagnie ramion ze sztangielkami stojac 10x8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie -w podporze o kolano 9x10 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

[...] przyciąganie linki na wyciagu dolnym 3x10 5. modlitewnik/na stojąco sztangą 3x10 6. młotek na stojąco 3x10 7. o kolano 3x10 PT barki nogi 1. wyciskanie zza glowy 4x8-10 2. unoszenie bokiem 3x10 3. unoszenie w opadzie 3x10 4. unoszenie sztani w przód 3x10 5.szrugsy 3x10 6. przysiady 4x10 7. hack maszyna 3x10 8. ucinanie nog w lezeniu 3x10 9. [...]

[...] LINIOWA CO TRENING SUPER SERIE I SERIE ŁĄCZONE Wypychanie na suwnicy + Martwy ciąg z hantlami 4 x 10+15 wiosłowanie końcem sztangi + wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10-15 unoszenie bokiem + w przód + wyciskanie hantli 4 x 10+10+10 uginanie z supinacją + wyc francuskie siedząc hantli 4 x 12 przedramiona mięśnie core INTERWAŁY NA ROWERZE 10-15 [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąć Uprawiane inne [...]

[...] 6s zamiana? dociąganie kolan na drązku 4s zamiana? Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wykroki 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s Ps. Chce zamianiec 2 ostatnie cwiczenia na brzuch,dobra kolejnosc cwiczen przykladowo na tric,powtorzenia robie 10 razy,przerwy [...]

PONIEDZIALEK : 1.płaska 3x 10 2.góra hantle 3x 8 3.rozpiętki 3x 8 1.poręcze 2x max 2.francuskie 2x 8 3.wyciąg 2x 6 ŚRODA: 1.unoszenie bokiem w górę 3x 10 2.unoszenie na przemian 3x 10 3.unoszenie do brody 3x 8 1.uginanie ramion w siadzie 2x 8 2.uginanie stojąc podchwytem 2x 6 1/3 6 1/2 6 2/2 PIĄTEK: 1.przyciąganie linki do siebie w siadzie 2x 10 [...]

[...] 3x10p PIATEK Nogi -wyciskanie na maszynie 4x10p -wyprosty pod udzia na maszynie3x10p -wspiecia na palce na maszynie 4x20p Barki -wyciskanie hantli zza głowy 3x10p -unoszenie bokiem 3x10p -unoszenie w opadzie3x20p Plan ten już testowałem wcześniej, wydaje mi sie ok.Pewnie teraz będe jeszcze wprowadzał jakieś małe roszady , zależy jak go [...]

[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Taki mój plan jest, codziennie robie 6 weidera na brzuch. I mam pytanie jedno. Kompletnie nie mam pojęcia ile mam robić powtórzeń i [...]

[...] sie do planu w calosci tzn. cwiczeniami i zmieniac go co 3 miesiace czy tez moze (ja mysle ze to dobry pomysl) przywiazac sie do okreslonych typow cwiczien np : barki : unoszenie sprzed głowy unoszenie bokiem podciaganie wzdluz tulowia i robic to np raz na atlasie raz sztanga raz hantlami , raz innym chwytem raz na skosie itd , rozumiecie o [...]

[...] powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to razem z bocznymi czy raz w tygodniu przodem a w nastepnym bokiem) 3.unoszenie bokiem hantle (to samo co wyzej) 4.sztanga wzdluz tulowia 5.kaptury sztanga niedziela wolne. i teraz moje pytanie czy moge dorzucic trening przedramion na [...]

[...] 12/10/8 (śr) - martwy 10/8/6 (pt) NOGI - przysiady 12/10/8 (pon) - wyprosty na maszynie 3x12 (śr) - ugięcia na maszynie 3x12 (pt) BARKI - wyciskanie siedząc 2x10 (pon) - unoszenie w opadzie tułowia 2x12 (śr) - unoszenie bokiem stojąc (pt) - do drugi trening szrugsy 1x lub 2x12 BICEPS - uginanie sztangi łamanej 3x10 (pon) - uginanie naprzemian [...]

Witam , podaje do ewentualnych poprawek mój plan treningowy na około kilka miesięcy masowania. I dzien nogi 1.Przysiady przednie 6x10 stały ciężar progresja co tydzie 2.Wykroki 4x12 na noge , stały ciężar 3.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 progresja co serie 4a.Prostowanie nóg w siadzie 4x20 + drop set w ostatniej seri. 4b.Uginanie nóg leżąc 4x12 [...]

[...] o ogolne wytrenowanie. trenuje z zachowaniem diety +200. niedawno wrocilem do cwiczen i na ten czas przez 3 msc cwiczylem fbw: przysiady/wykroki 3x12 wioslowanie hantlami/unoszenie wzdluz/jednym hantlem 3x10 pompki na krzeslach 3x max unoszenie bokiem/arnoldki/jedna hantla na boczne 3x12 unoszenie sztang o kolano/ stojac 2x8 odwrotne pompki/ [...]

[...] leżeniu płasko(5 serii po 15pw.) -A6W (1 seria) Piątek: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(8 serii po 8-12 powt.) -wyciskanie sztangielek zza głowy(8 serii po 8-12 powt.) -unoszenie bokiem(8 serii po 8-12 powt.) -przysiady ze sztangielkami równolegle(8 serii po 8-12 powt.) -przysiady wykroczne(8 serii po 8-12 powt.) -wspięcia na palce w [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie B Wyciskanie sztangi skos 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Pompki w podporze [...]

[...] 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne Płeć: [...]

Witam,prosze o pomoc.Na siłowni cwicze juz 2 lata,miesnie urosly,ale siła prawie nicniewiem co jest oto moj plan,cwicze nim 2 lata non stop: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

[...] 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Brzuch – 2 razy w tygodniu Zdjecie( wstawiam po to żeby było wyobrażenie mojej postury) [...]

[...] x 3 w siedzeniu prostowanie sztangielki w opadzie x 4 pompki w podporze tylem na dobicie piątek : barki , biceps podciaganie sztangi x 4 wyciskanie zza glowy x 4 unoszenie bokiem w gore x 4 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami x 4 uginainie ramion x 4 młotkowy x 4 siódemki x 3 sobota : nogi przysiad 4 x aż do palenia ( ok [...]

[...] 2s " I tak czy moge dodac zaraz po klacie rozpietki 2s? i zamiast unoszenia z opadu w planie B dac ponownie MC (nie posiadam odpowiedniej lawki), czy do barkow mozna dodac unoszenie bokiem? I jescze pytanie jak dlugo ciagnac taki trening i co pozniej ew w nim zmieniac, Z gory dzieki za odp , pozdr dla wszystkich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 [...]